专家支招如何尽快切换进入工作状态

    全市复工复产的号角已吹响，但部分人发现自己的心身状态不给力，不仅没有“满血复活、重新出发”，反而出现生物钟失调、疲倦、肠胃不适、工作时注意力不集中、心思涣散、没有干劲等情况，甚至一度觉得“封控在家也挺好”，对上班心存恐惧，这是怎么回事？

    临床心理科专家分析，封控期间的居家生活模糊了职场人的角色，被强化的是父母、妻子、丈夫等生活化角色。在这段时间里，人们更关心的是家人的健康状况、柴米油盐等物资供应，生活以娱乐休闲为主，处于相对松弛、作息随意的状态，与原本熟悉的紧张高效的职场生活差别巨大。受心理和生理惯性的影响，大部分人会产生压力感，甚至会有抵触心理，迟迟无法启动工作模式。这一系列情况可总结为“封控后综合征”。有没有办法尽快切换进入工作状态？瑞金医院临床心理科专家金海燕、林国珍总结五条建议，助力快速摆脱“封控后综合征”：

    第一，接纳自己的感受，做好心理准备。坦然接受封控结束后会出现适应缓冲期、过渡期，接纳自己刚开始的不适应，不要背上焦虑急躁的心理包袱，把心身状态调整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

    第二，调整作息，适当增加体育运动。通过规律作息、提前半小时起床、适当午休等方式，让自己逐渐过渡到工作作息。适当增加体育运动。下班后或周末进行体育活动，如跑步、游泳、健身等，运动既可以消除疲倦感，促进精力和身体活力恢复，又可以缓解工作带来的压力感。

    第三，合理安排工作节奏。工作上要循序渐进，工作伊始适当降低强度，安排相对轻松、容易的内容。梳理工作任务清单，优先处理尚未完结的工作，按轻重缓急划分后续工作任务，不急于安排繁重、充满挑战性的工作，扑面而来的工作负荷会淹没刚刚点燃的工作热情。

    第四，寻求同伴支持。适当的情感支持同样重要，封控期的“足不出户”使我们在心理上渴望一个温暖的工作氛围。在工作间隙和同事聊聊天，谈一些轻松的话题，分享所见所闻，有助于调节工作氛围，增加和同事的亲近感，也有助于放松心情，缓解身心压力。

    第五，放下焦虑，顺其自然。复工复产后，有人会担心家里孩子的饮食起居、上网课是否认真，也有人会忧虑，如果又出现阳性病例怎么办？可以就可能发生的事情，制定应对策略，与此同时，减少对疫情信息的过度关注，开展积极的自我暗示。

    要提醒的是，工作模式“重启”过程快慢因人而异，对部分很难快速转换的人来说，要防止“硬着陆”，积极调动自己的心理“复原力”，安下心来，全身心投入到工作，找回如常的自己。如果仍无法调节，影响工作生活，可寻求专业帮助。（记者 唐闻佳）